Com a chegada de um novo ano, muitos de nós nos encontramos fazendo promessas de transformar nossa vida mais saudável.
O Desafio das Resoluções de Ano Novo
Com a chegada de um novo ano, muitos de nós nos encontramos fazendo promessas de transformar nossas vidas para melhor, especialmente no que diz respeito à saúde. Comer de forma mais saudável, perder peso, dormir mais e se exercitar são objetivos comuns.
No entanto, a realidade é que essas metas frequentemente se perdem nos primeiros meses do ano. Por que isso acontece? A resposta pode estar na forma como abordamos nossas resoluções.
Segundo a endocrinologista e especialista em Neurociências e Comportamento, Jacy Maria Alves, o segredo para uma vida mais saudável não está em mudanças drásticas, mas em ajustes simples e contínuos.
Além disso, “ser mais saudável” não precisa de muito esforço como a maioria das pessoas imagina, precisa de constância. Metas simples, mas aplicáveis, têm muito mais impacto do que grandes resoluções que duram apenas uma semana”, afirma a especialista.
A Importância de um Bom Sono
Dormir bem é um dos pilares fundamentais para a saúde física e mental. A qualidade do sono afeta diretamente o peso, o humor, a imunidade e até a produtividade. Para melhorar o sono, a especialista sugere manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir o uso de telas à noite e criar um ritual de desaceleração antes de ir para a cama.
“A qualidade do sono influencia várias áreas da nossa vida. Quando dormimos bem, acordamos mais dispostos e com melhor capacidade de enfrentar o dia”, explica Jacy Maria Alves. Portanto, um dos primeiros passos para uma vida mais saudável em 2026 é priorizar o descanso adequado.
Alimentação Consciente e Equilibrada para uma Vida Mais Saudável
Mais do que seguir dietas restritivas, a proposta é prestar atenção ao que se come. A endocrinologista recomenda reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, incluir mais alimentos naturais e evitar distrações durante as refeições para melhorar a digestão e o controle da fome.
“São ajustes simples, mas que transformam a relação com a comida”, orienta a médica. Ao focar em uma alimentação consciente e equilibrada, é possível perceber melhorias significativas na saúde e no bem-estar geral.
Movimento Constante e Possível
Criar uma rotina de movimento que seja viável é essencial. Metas muito rígidas costumam levar à desistência, por isso, é importante estabelecer objetivos realistas. Caminhadas diárias, subir escadas, alongar o corpo ao acordar e incluir exercícios de força duas vezes por semana já trazem benefícios importantes.
“O corpo responde melhor à consistência do que à intensidade”, destaca Jacy Maria Alves. A chave é encontrar atividades que sejam prazerosas e que possam ser incorporadas à rotina de forma sustentável.
Gestão do Estresse e Bem-Estar Mental é importante para uma Vida Mais Saudável
Respiração profunda, pausas curtas ao longo do dia, meditação guiada, hobbies e contato com a natureza são estratégias eficazes para regular o estresse. “Controlar o cortisol é fundamental para prevenir ansiedade, compulsões alimentares e queda de energia”, explica a endocrinologista.
Manter o estresse sob controle é crucial para a saúde mental e física. Ao incorporar práticas de relaxamento e autocuidado na rotina diária, é possível melhorar significativamente a qualidade de vida.
Monitoramento da Saúde e Prevenção
Iniciar o ano com exames básicos e acompanhamento médico é uma estratégia inteligente para identificar desequilíbrios antes que se tornem problemas maiores. “Monitorar glicemia, colesterol, vitamina D, hormônios e pressão arterial é uma forma segura de prevenção e de ajuste de hábitos”, alerta Jacy Maria Alves.
Portanto, ao adotar uma abordagem proativa em relação à saúde, é possível prevenir doenças e promover um bem-estar duradouro. A prevenção é sempre o melhor remédio, e o monitoramento regular é uma ferramenta poderosa para alcançar esse objetivo.
Para quem quer uma vida mais saudável em 2026, a orientação é clara: menos promessas grandiosas e mais compromisso com pequenas atitudes diárias. É a constância, e não o excesso, que sustenta mudanças reais ao longo do tempo.
