A constipação crônica é um problema que afeta muitas pessoas ao redor do mundo, impactando significativamente a qualidade de vida.
Entendendo a constipação crônica
A constipação crônica é um problema que afeta muitas pessoas ao redor do mundo, impactando significativamente a qualidade de vida. Diferente da constipação ocasional, essa condição persiste por semanas ou até meses, influenciando negativamente o sono, o humor e a produtividade. Tradicionalmente, o tratamento para a prisão de ventre era baseado em aumentar a ingestão de água e fibras, mas essa abordagem nem sempre é eficaz para todos.
Recentemente, a Associação Britânica de Nutricionistas e Dietistas (BDA) lançou uma diretriz inovadora que explora o papel da alimentação no combate à constipação crônica. Esse documento, resultado de uma extensa análise de 75 ensaios clínicos, revisões sistemáticas e meta-análises, oferece 59 recomendações dietéticas práticas, indo além do conselho genérico de ‘aumentar as fibras’.
Psyllium: O padrão-ouro das fibras
Entre as recomendações, o psyllium se destaca como a fibra mais eficaz no combate à constipação crônica. Derivado da casca da semente da planta Plantago ovata, o psyllium é considerado o ‘padrão-ouro’ entre os suplementos de fibra. Quando consumido regularmente, em doses de pelo menos 10 gramas por dia, ele pode melhorar significativamente a função intestinal.
A nutricionista Gláucia Amaral Santana, do Hospital Municipal de Aparecida de Goiânia, explica que o psyllium é uma fibra solúvel com alta capacidade de retenção de água. Ele forma um gel no intestino, aumentando o volume das fezes e melhorando sua consistência, o que facilita a evacuação e reduz o esforço necessário.
Kiwi: A fruta poderosa
O kiwi é outra estrela nas novas diretrizes da BDA. Consumir duas unidades da fruta por dia, durante pelo menos quatro semanas, pode melhorar a frequência e a textura das evacuações. O kiwi é rico em fibras solúveis e enzimas que estimulam o trânsito intestinal, além de fornecer vitamina C e antioxidantes.
Gláucia Santana ressalta que o kiwi é uma opção eficaz e fácil de incorporar à dieta diária. Quando consumido regularmente, ele pode oferecer resultados semelhantes aos do psyllium na melhoria da frequência intestinal. No entanto, a nutricionista enfatiza a importância de personalizar as intervenções nutricionais, respeitando a rotina e os hábitos alimentares de cada indivíduo.
O papel do magnésio na constipação crônica
O magnésio também é apontado como um aliado importante no combate à constipação crônica. Presente em alimentos como verduras de folhas escuras, leguminosas, nozes, grãos integrais, abacate e peixes, o mineral pode ser consumido através da dieta ou por meio de suplementação, quando necessário.
Segundo Gláucia Santana, o óxido de magnésio mostrou-se mais eficaz que o leite de magnésia, e as águas minerais ricas em magnésio e sulfato também apresentaram bons resultados. O sulfato de magnésio, em doses adequadas, atua de forma osmótica, puxando água para dentro do intestino e amolecendo as fezes, facilitando a evacuação.
Centeio: Um cereal eficaz
Trocar o pão branco pelo pão de centeio pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde intestinal. O centeio contém fibras solúveis e fermentáveis que aumentam o volume das fezes e estimulam a flora intestinal. No entanto, as doses consideradas nos estudos são bastante altas, variando de seis a oito pães por dia, o que pode não ser viável para a maioria das pessoas.
A especialista Gláucia Santana recomenda que o centeio seja incorporado a um plano alimentar equilibrado e sempre sob a orientação de um nutricionista, para garantir que a dieta atenda às necessidades individuais sem excessos.
Outros hábitos saudáveis contra a constipação crônica
Embora ameixas e maçãs sejam frequentemente associadas à melhora do trânsito intestinal, as novas diretrizes indicam que essas frutas, apesar de saudáveis e ricas em fibras, não possuem evidências científicas robustas que comprovem sua eficácia em casos de constipação crônica. Elas continuam sendo opções saudáveis dentro de uma dieta balanceada, mas não devem ser vistas como soluções isoladas.
Por fim, além da alimentação, outros hábitos saudáveis são essenciais para manter um intestino funcionando bem. A prática regular de atividade física, um sono adequado e a redução do consumo de produtos ultraprocessados são fundamentais. Em caso de dúvidas, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde especializado.
Essas diretrizes agrupam intervenções com evidências sólidas e, na prática clínica, auxiliam na condução dos casos trazendo mais especificidade dos principais aliados no combate à constipação crônica.